誰でもできる簡単な猫背の直し方があったら、実践してみたいですよね。なにしろ、日本は欧米より猫背率が高く、生活習慣病とも言われていますので、姿勢に悩む日本人は実に多いのです。
さて、猫背がもたらす影響は相手に与える第一印象からはじまり、血液やリンパの流れを悪くさせるため、肩こり頭痛・腰痛、疲れがとれにくいなどの身体の不調を引き起こします。
また、体調不良はやる気や集中力を削ぎ、精神面や美容にもダメージをもたらします。そこで、日常の動作に１０分取り組むだけの簡単な猫背の直し方をお伝えします。
猫背を直したいと思ったその時から行動することで、一日でも早く健康で美しい姿勢を手に入れることができますよ。
日常の動作で１０分取り組むだけ！
簡単な猫背の直し方
重心の偏りをつくるクセに気づく
重心の偏りをつくるクセに気づいて正す意識をすることは有効な猫背の直し方でもあります。人はラクな姿勢を保つために無意識に身体の片側に重心を置いてしまいがちですが、実際はそのクセが疲れる態勢を生んでいるのです。
片方の足を軸にして立つ・頬杖をつく・足を組む・いつもカバン持つ手が決まっている・同じ方向の横向きで寝る・視線が下を向くなど、生活の中で片側に体重を負担させてしまうクセはありますよね。
長年身についたクセはすぐに直るわけではないですが、気づいた時、10分間で構わないので、均等に体重をかけることを意識しましょう。それを繰り返すことによって、次第にクセが直っていきます。
ラジオ体操をする
ラジオ体操には背筋・腰・肩まわりなどの全身を動かす工夫がされているので、猫背の直し方だけなくボディラインの引き締めや冷えや便秘の解消法などにも効果を発揮します。
軽快な音楽に合わせて無理も無駄もない動きをするので、ひとつのプログラムとして飽きることなく取り組めますし、毎日決まった時刻に放送されているので生活リズムを整えるためにも最適です。
また、ラジオだけでなく動画も無料配信されているので、お手本とする動きを見ながら正確な運動がおこなえるのも魅力ですよね。
長年親しまれているのには理由があるはず。第一と第二体操を合わせても10分以内に終わるので、たくさんある猫背の直し方、何からはじめようか迷ったらラジオ体操の音楽を流してみましょう。
ウォーキングする
ウォーキングはダイエットだけでなく、猫背の直し方としても効果があります。1日10分、頼まれ事ついでに外を出て、近所を散歩するだけと思えば手軽に続けられそうですよね。ですが、ただ歩くだけでは十分な成果は得られないので、やはり姿勢に気をつけて歩くことが重要です。
まず、背筋や腰を伸ばし胸を張って上体をまっすぐキープします。この時、視線を正面に向けることにより顎を引きます。そして、着地はかかとから。地面に白線や目印となる線があればその上を丁寧に辿るように歩くと、中心軸がずれず、きれいな姿勢が保てますよ。
正しいウォーキングは美しい姿勢を育てます。はじめは少しぎこちない歩き方になってしまうかもしれませんが、慣れてしまったら自然と身体が動いてくれるようになりますよ。
骨盤矯正アイテムを活用する
座る姿勢は最も腰に負担をかけるので、それを和らげるために骨盤矯正クッションを使いましょう。猫背の直し方として、骨盤にアプローチをかけるのは大きな効果が得られます。
円型の座るタイプの低反発クッションや背骨にあてがうタイプのもの、丈夫なプラスチック素材でできたボディメイクに特化して作られたもの。素材も形も様々なものが出回っているので、自分に合ったものを選ぶ楽しさがありますよね。
最近ではよく売り場で見かけるようになった骨盤矯正アイテム。購入したら、あとはそれに座っているだけで骨盤の歪みや腰への負担が和らぐので、なんと言ってもラクな猫背の直し方です。また、座ると足が組みにくくなるので、足を組むクセがある方は試してみる価値はありますよ。
ツボを押す
ツボ押しは健康維持や症状改善のために用いられていますが、実は猫背の直し方に有効なツボが足に存在するのです。足ツボは自分でも押しやすいので、整骨院や整体院に通わなくてもできるのでおすすめですよ。
猫背に効くツボは足の中指の付け根、人差し指側と薬指側のくぼみにあります。そのくぼみを気持ちよいと感じる程度の強さで2分間刺激を与え、マッサージしましょう。
左足が過緊張の状態にある割合が高いのですが、個人差があるので両足やってみて、より痛みを感じた方を念入りに指圧してください。また、ツボ押しは的確な場所と圧力でおこなうことですぐに効果が表れることもあります。
ツボの点在する箇所が描かれた図を見ながら、力を加減しつつ押すことで即効的に体感できるかもしれませんね。
いかがでしたか。猫背を直すためには生活習慣の見直しが大切ですので、まずは日頃のクセに気づいて向き合うことからはじめましょう。また、交通が便利になり運動不足が懸念される現代。ラジオ体操やウォーキングを日課にして、気分転換がてら身体を動かす習慣を身につけたいですね。
簡単に継続できる猫背の直し方と言えば、骨盤矯正クッション。食事やテレビを見る時など骨盤矯正クッションに座るだけでいいのです。
費用をかけたり難しい技術を使わなくても、日常の動作を少し工夫し、継続する気持ちこそが一番有効な猫背の直し方です。苦痛を伴うものは継続する意思を失わせますよね。身近にできる簡単なことから実践すれば難なく続けられ、成果が出るはずですので、ぜひお試しください。
まとめ
日常の動作で１０分取り組むだけの簡単な猫背の直し方とは
・ 重心の偏りをつくるクセに気づく
・ ラジオ体操をする
・ ウォーキングする
・ 骨盤矯正アイテムを活用する
・ ツボを押す