仕事中のイライラを抑える方法を知っておけば、短い時間でイライラを解消することができ、毎日気分爽快で働くことができますよね。

また、イライラしているときは手や足はせわしなく動くものの、タイピングミスをしたり道順を間違えたりと小さなミスをしがち、手足がイライラと動くわりには仕事の効率は下がります。それがまた、新しいイライラの種になってしまいますよね。

一度、イライラに取りつかれてしまうと、なかなか気持ちの切り替えが難しいものですが、これからご紹介するイライラを抑える方法を使えば、気分の切り替えが苦手な方でも比較的短時間でイライラを解消することができますよ。ぜひお試しください。では、イライラを抑える方法をつかって毎日気分爽快に働く秘訣をお伝えします。

イライラを抑える方法をつかって
毎日気分爽快に働く秘訣

深呼吸をして気持ちを落ち着かせること

イライラを抑える方法のうち最も簡単で効果のある方法は「深呼吸」です。イライラしているときには、胸いっぱいに息を吸いこみ、鼻からゆっくり吐き出しましょう。腹式呼吸を意識してください。

息を吸いこんだときお腹が膨らむのが腹式呼吸です。おへそに手を当てて深呼吸をすると、腹式呼吸を意識しやすいですよ。

深呼吸をすると、イライラで早くなった呼吸や脈拍のペースを元に戻すことができるほか、吐息と一緒に頭の中のイライラを外に吐き出すことができます。

大声を出したり、ものに当たったりすればイライラはすぐに解消できますが、仕事中はそれも難しいですよね。一人で静かに、且つ、省スペースで行える深呼吸を体得しておくと、イライラをコントロールしやすいです。

甘いものや好物を食べたり、飲み物や煙草で一服すること

食事をすると気持ちがほっとしますよね。それが好物ならなおさら、一日の嫌なことや心配事を忘れることができます。イライラを抑える方法の二つ目は「甘いものや好物を食べること」です。

職場のデスクや鞄の中に、飴やチョコレートなど、仕事中でもさっと食べることができるものを忍ばせておきましょう。食べ物の代わりに、コーヒーや紅茶などの飲み物、煙草で一服するのも効果的なイライラを抑える方法です。

デスクやパソコンに癒しグッズや好きな人・ものの写真を置いておくこと

イライラしているときでも、子供や恋人の写真、好きなキャラクターや動物の写真やグッズを見ると、気持ちが落ち着きますよね。

イライラを抑える方法の三つ目は、「デスクに癒しグッズや好きな人・ものの写真を置いておくこと」です。写真立てやパソコンの画面、それが難しいときにはスマホや携帯電話の待ち受け画面を好きな人の写真に設定しておくとよいです。

また、人によっては、植物を見たら心が癒されるという方もいるでしょう。癒しグッズをデスクに置き、イライラしたときはすぐにそれに目をやったり、手で触れるようにしておくとよいですよ。

目をつぶって、自分と外界を遮断すること

イライラを抑える方法の四つ目は「自分と外界を遮断し、自分だけの世界に閉じこもること」です。特に、誰かから嫌なことを言われた、職場の誰かにイライラしたというような、対人関係のイライラにおすすめの方法です。

自分一人の部屋に閉じこもったり、イヤホンで周囲の音を遮り好きな音楽に没頭できれば一番ですが、職場ではなかなか難しいですよね。

こんなときは、目を閉じてみましょう。目を閉じてゆっくり息をします。可能であれば、軽く手で耳を塞いでみてください。その状態で、1から順番に数を数えてみましょう。徐々にイライラが治まり、平穏な気持ちが戻ってきますよ。

体を動かして憂さを晴らすこと

イライラを抑える方法の五つ目は「体を動かすこと」です。全身を動かせばもちろんのこと、パソコンを打つ・字を書く・書類を整理するなど、手を動かすだけでもイライラを抑えることができますよ。

おすすめは「何も考えない・頭を無にして、手を動かし続けること」です。イライラしたときには、頭を使う仕事は後回し、とりあえず手を動かすだけで進む仕事から始めてみてください。

また、昼休憩に軽いウォーキングや体操をすることもイライラを抑えるのには効果的です。午前中に嫌なことがあった日でも、気持ちを新たにして午後からの仕事に臨むことができますよ。ぜひお試しください。

いかがでしたか。

以上が、イライラを抑える方法をつかって毎日気分爽快に働く秘訣でした。上記のイライラを抑える方法はいずれも、特別な道具やスペースを用意する必要なし、大きな声や音も立てないので職場でも人目を気にせず行うことができますよね。

イライラすると無性にものに当たりたくなる、大声を出したくなるという方、ぜひ上記の方法を試してみてください。ゴミ箱を蹴る前に、まずは大きく深呼吸、これでも案外イライラを解消することができます。

また、イライラは解消せずにいるとやがてはストレスとなって、私たちの精神をむしばみます。イライラすることが多いときには、適度な運動をしたりおいしいものを食べたりして、イライラの解消に努めましょう。

まとめ

仕事中のイライラを抑えるには

・ 深呼吸をして気持ちを落ち着かせること
・ 甘いものや好物を食べたり、飲み物や煙草で一服すること
・ デスクやパソコンに癒しグッズや好きな人・ものの写真を置いておくこと
・ 目をつぶって、自分と外界を遮断すること
・ 体を動かして憂さを晴らすこと