イライラするときは他人の些細な言葉や行動にカッとなり、思わぬ反応をしてしまう場合がありますよね。うまく感情がコントトールできないと最終的には自分が損するだけ。そんな場面が繰り返されると自信喪失につながり、どうにもならない不安を感じるでしょう。
わけもなくイライラする瞬間はきっと誰でも一度は経験があること。ストレスだらけの世の中で平和に暮らすためには、イライラするときをスムーズに回避してさらに悪い状況を生み出さないスキルが必要なのです。
でもわけもなくイライラするときは原因をなくす手段が分かりませんよね。そんな困惑から解放されるためには、いまから何をすべきなのでしょうか。そこで本日はわけもなく突然イライラしやすい人にオススメの、感情のコントロール方法についてお伝えします。
深呼吸をして心臓のドキドキを減らしましょう
わけもなくイライラするのは誰よりも自分が一番不安になりますよね。イライラは自分で気づかなくても、必ず要因がどこかに隠されています。お金の問題、人間関係、体調など些細なことが心のどこかにあると、それがある瞬間にイライラとして現れてくるのです。
そんな場合は感情がうまくコントロールできず、心にもない言葉を人に投げつけたり迷惑な行動をとる場合もあるでしょう。
悪い状況を生み出さないためには、イライラするときはまずその場を離れて深呼吸してください。5秒間息を吸い、5秒間かけて息を吐きだします。ゆっくりした呼吸は副交感神経を優位にするため、リラックス効果をその場で高めてくれます。
にぎりこぶしで筋肉をリラックスさせましょう
なんだかわからないけど突然イライラするときは、怒りや悲しみなどのネガティブな気持ちが増えますよね。場合によっては攻撃的になることもあるため、ネガティブな感情がわいた時はその場でにぎりこぶしを作ってください。
思いっきり力を込めてぎゅっとと手のひらを握ったら、パッと手を開き筋肉の緊張を取り除きましょう。しかめっ面になっている時はそのまま口元をぎゅっと閉じて顔の筋肉に力を入れて、パッと表情を緩めてください。これらの動きを繰り返すと、筋肉がリラックスするため自然と心も安定してきます。
リラックス効果のある食生活をはじめましょう
イライラするときが一日だけでなく、数日間ずっと続くとどこか問題があるのか心配になりますよね。そんな時は食生活に原因がある可能性もありますので、リラックス効果の高い食べ物をプラスしましょう。
ストレス改善に効果がある食べ物はアボカド、ナッツ類、アスパラガス、ブルーベリーなどの抗酸化力の高いものがオススメです。
逆にアルコールやカフェインは交感神経を優位し依存性も高いことから、欲しくなるとイライラの原因になります。食習慣を見直して食べ物でイライラを改善し、リラックスしやすい環境を作りましょう。
違うことに意識を集中させましょう
イライラの原因は周囲にあるばかりでなく、時には自分の行動がイライラを招く場合がありますよね。やらないといけない、どうしても断れないなど、プレッシャーを感じてやるべきことはストレスになってしまいます。仕事が一番の良い例で、職場は常にイライラを感じやすい場所のひとつ。
自分の感情を押し殺して我慢しないといけない瞬間がよくあります。そんな場面をうまく回避するには、違うことに意識を集中させてみましょう。
上司と意見が合わない時や、やりたくない仕事が一気に増えた場合など、気分転換をしてまずは感情を抑えることが大切です。自分のデスクを離れて数分間外を眺め、心を落ち着けてください。
その場でリラックスできるグッズを携帯しましょう
わけもなくイライラするときはいつやってくるかわかりませんよね。大切な場面で感情がコントロールできないと、後で自己嫌悪になる場合もあるでしょう。これからの長い人生、一度もイライラせずに生活できるとは言えません。上手にイライラと付き合うことも自分にとってはメリットになるでしょう。
そこでオススメの対策としては、リラックスできるグッズをいつも携帯する方法です。たとえばヒーリング音楽、ペットの写真、アロマの香水など、自分の心を休ませるグッズがあると急にイライラするときにも安心して対処できるでしょう。
さて、わけもなくイライラするときは誰にでもあり、常に平和な人を見ると羨ましいですよね。心が乱れてしまうと正しい判断ができず、後で後悔することばかり。イライラが原因で失敗する場面は世の中にあちこちありますので、どのリラックス方法が自分に合っているか知っている人ほど有利なのです。
イライラするときはネガティブな気持ちに意識を集中させず、リラックスできるようにあらゆる方法フォーカスしてください。誰かに話をしたい場合は相談にのってもらったり、愚痴ることも必要でしょう。
大切なのはイライラをどうやって表現するか、人に迷惑がかからないようにセルフコントロールして最悪の状況を回避する点なのです。深呼吸やリラックスグッズなど、今すぐ簡単にできる方法からまずトライしてみましょう。
まとめ
わけもなくイライラする時は
・ 深呼吸をして心臓のドキドキを減らしましょう
・ にぎりこぶしで筋肉をリラックスさせましょう
・ リラックス効果のある食生活をはじめましょう
・ 違うことに意識を集中させましょう
・ その場でリラックスできるグッズを携帯しましょう