ウエスト痩せにトライして、お腹周りをすっきりさせたいと毎日願う生活からは早く解放されたいですよね。ダイエットして体重は減ってもお腹ポッコリだけはいつまでもそのまま。
腹筋しても腰が痛くて途中で挫折。そんな辛いウエスト痩せ方法以外に、もっと簡単で継続できる方法はないものかとお探しの人は大勢いるのではないでしょうか。
食事の量はさほど変わらないけどどんどんたるんでいくウエスト周りは、そのままなにもせず放置しておくと体型が崩れて見た目年齢にも影響してしまいます。
でも辛いエクササイズはなんども失敗しているという方、これからはヨガでウエスト痩せに挑戦してみませんか。そこで本日はぽっこりお腹を解消したい人にオススメの、ウエスト痩せに効果的な座ってできるヨガをお伝えします。
舟のヨガポーズで腹筋力をアップしましょう
ウエスト痩せをするには、お腹周りに余分についた脂肪を燃焼させないといけませんよね。でもウエイトトレーニングやスクワットなどはとても辛くて簡単に挫折してしまいます。
ヨガのポーズは体に負担がなく部分痩せにもメリットがありますので、ウエスト痩せにはまずオススメの舟のポーズからスタートしましょう。床に足を伸ばした状態で座り、その位置から膝を曲げて床から両足を離します。
両手は床と並行になるように前に伸ばしてバランスをとってください。この姿勢が固定されたら次は両足を完全に伸ばして腹筋を意識しましょう。呼吸はゆっくり鼻から息を吸い口から吐き出しお腹をへこませ、30秒間ほどこの姿勢をキープしましょう。
ウエストひねりポーズでサイドを引き締めましょう
ウエスト痩せは下腹や背中の肉など全体に余計な脂肪がついていますので、どこから手を付けていいのかわかりませんよね。年齢とともに気になるのがウエストサイドのたるみ。パンツの上にたるみが乗ってしまうと体型維持も一苦労です。
こんな時はひねりのヨガのポーズでウエストサイドを引き締めましょう。まず床に胡坐をかいて座ります。右の手で左ひざをタッチして左手は後方で軽く床を支えます。息をゆっくり吸いながらタッチしている膝側に上半身をひねり、その位置でゆっくり5回深呼吸をしましょう。逆方向も同様にひねりのポーズを繰り返してください。
V字ポーズで下腹をすっきりさせましょう
ウエスト痩せのなかでもとくに大変なのが下腹のぽっこりですよね。このたるみを引き締めるには腹筋を意識したヨガのポーズがオススメです。まず床に膝を立てて座り背筋をピンと伸ばしてください。両手で膝を抱えたら、両足を床から離し太ももの後ろに手を添えます。
息を吐きながらすねと床が並行になるまで持ち上げてでバランスをとりましょう。この時の注意は背中が丸くならないようにお腹を引き締めて姿勢を維持する点です。「V」字を頭をイメージして慣れてきたら支えている手を放して前方に腕を伸ばしましょう。バランスが崩れてしまう時は最初のV字ポーズを繰り返し、5回深呼吸をしてください。
赤ちゃんポーズで便秘解消しましょう
ウエスト痩せは皮下脂肪を燃焼させるだけでなく、便秘改善をしてぽっこりお腹をへこませることも効果的です。胃腸の働きが悪いと栄養循環も鈍くなりますし体内に老廃物が溜まりやすくなります。オススメは赤ちゃんのヨガポーズ。床に仰向けに寝た状態で両膝を抱えます。
このポーズはガス抜きポーズとも呼ばれ、整腸作用が高いことが特徴。ガスが溜まってぽっこり膨らんだウエスト痩せに大変有効です。また骨盤矯正のメリットもありますので、下半身のたるみ、便秘、冷え性の改善にも良いでしょう。寝る前に行うと快眠効果も得られます。
椅子に座ったままのヨガにトライしましょう
ウエスト痩せはちょっと時間の空いた時こそがチャンスですよね。仕事中でもできるのが椅子に座ったままのヨガポーズ。椅子に座ったまま背中を背もたれから離して90度の角度に姿勢を整えます。
このまま両足を床から離してゆっくり腹式呼吸を5回繰り返しましょう。足を床に戻したら再び同じポーズを行い合計5セットをゴールに続けてください。仕事をしながらでもできるので、頭がすっきりしない時などウエスト痩せで気分転換しましょう。
やはりウエストがすっきり引き締まると自分の体に自信が持てるようになりますよね。スキニージーンズやぴったりしたトップスを着てももう怖くはありません。
ヨガのポーズはすぐに効果は出ませんが、継続するほど健康にもメリットがありますし何よりも負担が少なくできるウエスト痩せ方法なので、手が空いた時など気軽に取り組めます。ヨガは呼吸のリズムが大切といわれています。
精神を統一しながら日頃のストレス解消にもなりますし、運動が苦手な人でも簡単にできる点が魅力です。ウエスト痩せの効果を最大限に引き出すためには、入浴後の血行が活発な時やウォーキングのウォームアップなど、タイミングを合わせてうまく健康習慣にプラスしてください。
まとめ
ウエスト痩せに効く座ってできるヨガとは
・ 舟のヨガポーズで腹筋力をアップしましょう
・ ウエストひねりポーズでサイドを引き締めましょう
・ V字ポーズで下腹をすっきりさせましょう
・ 赤ちゃんポーズで便秘解消しましょう
・ 椅子に座ったままのヨガにトライしましょう