鉄分が含まれた飲み物は体内で吸収率も良いため、健康にメリットになりますよね。私たちの体は毎日の食べ物が大切なカギを握っていますが、好きなものだけを食べるよりも体に良い栄養素を摂取する点にも注意したいものです。
鉄分が含まれた飲み物をはじめとして、野菜や果物などつい不足がちになる栄養素が色々あります。鉄分は女性には特に欠かせない大切な栄養素の一つ。健康を維持するには時間をかけてゆっくり体をケアしましょう。
鉄分が多い飲み物には様々な種類がありますが、体のバランスをとる為に必要な鉄分は、一度に大量に摂取しても意味がありません。
習慣的に手軽にとることが日々の健康作りのポイントです。では早速ですが鉄分を手軽に補う秘訣についお伝えします。
鉄分の飲み物を補って
ゆっくりと健康な体を取り戻すヒケツ
鉄分たっぷりの飲み物スムージーを朝食にしましょう
鉄分は飲み物にすると吸収がしやすい為、最近では鉄分のドリンク剤も人気があります。女性は男性に比べると貧血になる人が多く、毎月の生理のため鉄分は健康に欠かせない栄養素の一つです。
最近は朝食を食べない方が増えていますが、鉄分補給を飲み物で行うためにスムージーを取り入れてみましょう。ほうれん草、ブロッコリーなどの野菜をはじめとして、ヨーグルトなどのカルシウムも同時に摂取するとさらに栄養バランスが安定します。
鉄分は食べ物より飲み物のほうがとても手軽で継続しやすいメリットがありますので、忙しい朝食にはスムージーを前夜に準備しておきましょう。
ミネラルたっぷりのひじきで鉄分を補いましょう
鉄分の多い飲み物はサプリメント系をはじめ、自分で料理できるメニューが色々あります。鉄分が多い食材の一つがひじき。ひじきはミネラルやカルシウムも豊富で健康には欠かせない食べ物です。
しかしひじきを使ったお料理はお馴染みのひじき煮が一般的ですが、調理するのはちょっと面倒だと思う方もいることでしょう。そこで鉄分を簡単に飲み物として補うためにひじきスープを作りましょう。
またはわかめの代わりに味噌汁にひじきを入れてもいいですね。海藻を食べる機会が減っていますが、それは調理の手間がある点も原因の一つ。鉄分を飲み物で補うにはスープがとても便利で効果的です。
鉄分が豊富な豆類を積極的に食べましょう
鉄分が多い飲み物を毎日飲むと、ゆっくりと時間をかけて健康な体が戻ってきます。体に必要な栄養素を食事から補給するには一度に大量に摂取するよりも、少量を継続したほうが抜群の効果がありますよ。
豆類には鉄分が多く特に乾燥した豆は栄養価が高い為毎日できれば少しでも食べたい食材の一つ。また大豆のイソフラボンには女性ホルモンのエストロゲンと似た働きがあるため、女性の健康を保つ為にも大変メリットが多い食べ物です。
豆は好き嫌いが多い為納豆や豆腐などの食品を習慣的に食べるのが一番手軽な方法。また乾燥豆を使ったビーンズスープは栄養素がスープに溶け出し鉄分を補う飲み物としてもおすすめです。
ビタミンＣと一緒に鉄分を補いましょう
市販の鉄分の飲み物には色々な栄養が含まれています。食べ物で鉄分を補うときに知っておきたい点は動物性のヘム鉄と植物性の非ヘム鉄がある点。
レバーなどの肉類の鉄分は体内で吸収されやすい特徴があるのに対して、野菜類の非ヘム鉄は吸収されるのが約10％と少ないデメリットがあります。
そこで手軽に効率的に吸収する方法としてビタミンＣを同時に摂取しましょう。ビタミンＣは還元性があるため鉄分が体内で吸収されやすくなります。
またコーヒーや緑茶に含まれるタンニンは鉄分の吸収を妨げる働きがありますので、飲みすぎには注意しましょう。
鉄分のサプリメントを上手に活用しましょう
鉄分は飲み物のドリンク剤やサプリメントが毎日摂取するにはとても手軽で便利な方法。食生活で意識しながら栄養バランスをとるのは決して簡単ではありません。
鉄分は特に女性には欠かせない栄養素のために確実に摂取したいですね。そこでサプリメントや鉄分の飲み物などのドリンク剤を上手に活用しましょう。
これだけに頼ってしまうのはあまりお勧めではありませんが、食生活が不規則な時などサプリをタイミングよく摂取して鉄分を手軽に補給しましょう。錠剤タイプは砕いて粉末状にすれば、鉄分を入れた飲み物や調理にも色々アレンジもできますよ。
いかがでしたか。
鉄分が飲み物に含まれていると手軽に摂取できますが、食べ物の中には色々なアイテムにも鉄分が含まれています。食事の中で上手にバランスよく鉄分摂取を心がけましょう。
また食べ物からは十分に鉄分が補えない場合はサプリメントを使うことも大切ですよ。サプリメントはあくまでも栄養補助食品。
これだけで毎日の栄養補給をする訳にはいきませんが、上手に活用すれば鉄分不足が回避できます。鉄分は血液を作るために重要な栄養素。
健康な体つくりは一日ではできませんが、時間をかけてゆっくり継続するのが一番大切なポイントです。いつまでも元気で健康な生活は、日頃の栄養バランスが重要。鉄分不足が近年問題になっていますが、早速飲み物や食べ物、サプリで十分補い健康ライフを始めましょう。
まとめ
鉄分の飲み物を補って健康な体を取り戻すには
・ 鉄分たっぷりの飲み物スムージーを朝食にしましょう
・ ミネラルたっぷりのひじきで鉄分を補いましょう
・ 鉄分が豊富な豆類を積極的に食べましょう
・ ビタミンＣと一緒に鉄分を補いましょう
・ 鉄分のサプリメントを上手に活用しましょう