ストレスからくる頭痛を解消する5つのコツ

ストレスからくる頭痛を解消する5つのコツ
ストレスからくる頭痛は原因を突き止めるまでに時間がかかるし、痛み止めを服用しても軽減しない場合がありますよね。

風邪を引いた時、アレルギー症状によるものなど、頭痛はあらゆることが要因になりますが、最近はストレスからくる頭痛で悩む人が急増しているといわれています。

一度痛み出すと生活に支障をきたすほどの場合もあり、ストレスからくる頭痛だと根本的な原因を発見しないとすっきり改善できません。

現代社会で暮らす人達は、頭痛だけでなくストレスが色々な病気の原因になっていますので、普段からストレス解消を心がけることが必要です。

そこで本日はとても厄介なストレスからくる頭痛に効果を発揮する解消のコツについてお伝えします。

ストレス性かどうか正しく判断しましょう

ストレスからくる頭痛だと思っていたら、ほかの病気が原因だったという場合がありますよね。なんでもストレスだからと簡単に片付けてしまうのは危険ない面もありますので、まずは頭痛の考えられる原因を突き止めましょう。

ストレス性は頭の両側に痛みが発生する、締め付けるような痛み、体を動かしても痛い、光や音が気になるといった特徴があります。

ストレス性は緊張型頭痛とも呼ばれ、ほかには片頭痛や群発頭痛と呼ばれる種類の頭痛があり、専門家に相談するべき症状もあるので注意が必要です。

がまんできないほどの痛みが長時間続く、痛みと同時に吐き気や発熱などを伴う場合は早急に医療機関で相談してください。

 

ストレッチで緊張をほぐしましょう

ストレスからくる頭痛は体の緊張をほぐし痛みを軽減することがコツになりますが、急にズキンズキンと痛みが始まると何も手に付けられなくなりますよね。こんな時にすぐにできる解消方法がストレッチで筋肉の緊張を解消する方法です。

とくに同じ姿勢で仕事を続ける人、パソコンやスマホで目を酷使する時は首や肩周辺の筋肉が硬直しやすくなっていますので、いったんやっていることを止めて首を軽くひねるなどストレッチをしましょう。

頭の筋肉が硬直すると頭蓋骨が締め付けられて骨の亀裂が狭くなることから、酸素不足になり痛みが発生すると考えられています。筋肉を柔軟にするためには頭皮マッサージ、または整体で体のゆがみを改善することもよいでしょう。

 

アロマの香りでリラックスしましょう

ストレスからくる頭痛はリラックスして心身の緊張をほぐさないといけませんよね。リラックスしないといけないとプレッシャーをかけてしまうと、さらに頭が痛み出す場合もあるでしょう。

そんな時に快適な気分転換ができるのがアロマヒーリング。ラベンダー、カモミール、ペパーミントなどは緊張型頭痛の改善にとても効果を発揮していますので、痛みを感じ始めたらアロマスプレーやオイルなどで癒しの空間を作りましょう。

またこれらのアロマはハーブティとして毎日飲み、体のなかから頭痛を改善することも可能です。

 

首を温めて痛みを軽減しましょう

ストレスからくる頭痛をその場で改善するには、市販の頭痛薬が便利ですが毎回痛み止めに頼るのはできれば避けたいですよね。ストレスを感じると血管の収縮が激しくなり頭部に十分に血液が届かなくなってしまうことがあります。

入浴で身体をしっかり温めることはもちろん、外出中や仕事中は首周辺を温めて痛みの軽減をしてください。スカーフで首を巻く、蒸しタオルで肩や首周辺を温めるのもよいでしょう。

 

頭蓋骨マッサージで頭痛を早めに予防しましょう

ストレスからくる頭痛は根本的な理由を改善しないといけませんが、ストレスの引き金になることは生活のなかであちこちに潜んでいますよね。

ストレスが溜まると頭皮が黄色っぽく変色するといわれていますので、もし気になる場合は早速1日3分間でできる頭蓋骨マッサージで頭痛の予防をはじめましょう。やり方ですが、まず耳の上からこめかみまでを3段階にわけで手の甲でマッサージをしてください。

そのあとは後頭部の頭蓋骨の下あたり、首の付け根付近をこぶしを作り軽く押し当てましょう。コツは頭皮をマッサージするのではなく、頭の奥までしっかりもみほぐすイメージで続けることです。

頭蓋骨は体に大切な筋肉が多く、頭のコリがあると睡眠障害や眼精疲労などの症状にもつながるのでご注意ください。

 

このように、ストレスからくる頭痛は根本な悩みごとや不安を改善してこそ、はじめてすっきりと治るものですよね。しかしストレスがまったくない生活を送るのは難しく、心身にダメージを与えないようストレス対策をすることが重要なのです。

毎日忙しく生活していると、体の不調はつい見逃してしまうでしょう。そんなときにやってくるストレスからくる頭痛は、体に無理しないでというサインなのです。頭痛は痛みがなければ治ったというものではありません。

根底にある本当の原因を把握して、適切な改善方法を続けないと深刻な病気に進展する可能性もあります。

ストレスからくる頭痛はまずリラックスを意識して、全身の緊張をほぐすことからはじめてください。痛みがなくなればもっと毎日の生活も楽しく、快適に過ごせるようになるでしょう。

まとめ

ストレスからくる頭痛を解消するには

・ ストレス性かどうか正しく判断しましょう
・ ストレッチで緊張をほぐしましょう
・ アロマの香りでリラックスしましょう
・ 首を温めて痛みを軽減しましょう
・ 頭蓋骨マッサージで頭痛を早めに予防しましょう


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